Wat is ACT?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een relatief nieuwe vorm van positieve psychologie.
ACT helpt je om lastig te ervaren gedachten en gevoelens te accepteren en er flexibeler mee om te gaan. Vaak willen we namelijk van moeilijke gedachten en gevoelens af omdat we ze vervelend vinden of er last van hebben. En dan proberen we ze te controleren of te vermijden.
Door ACT leer je hier anders mee om te gaan. Je leert meer in het moment te leven en je persoonlijke waarden te ontdekken. Daarnaast leer je welke dingen je kan doen om hier meer naar te leven. Zodat je een rijker en zinvoller leven kunt leiden, zélfs als er uitdagingen en obstakels op je pad zijn.
“ACT richt zich op het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht.”
Hoe werkt ACT?
De meeste stromingen binnen de psychologie gaan ervan uit dat we onze gedachten kunnen beïnvloeden. En dat we negatieve gedachten kunnen vervangen door positieve gedachten.
ACT werkt anders. ACT richt zich niét op het bestrijden van klachten. Maar op het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht.
Het leert je om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die je tegenkomt in het leven. Zodat je de dingen kunt doen in je leven die jij écht belangrijk vindt. Dit leidt tot psychologische flexibiliteit en een betere kwaliteit van leven.
“Wil jij het leven leiden dat bij je past?”
Obstakels horen erbij
In het dagelijkse leven kun je niet altijd alle problemen oplossen of negatieve gebeurtenissen vermijden. Iedereen maakt tegenvallers mee in het leven. Daar heb je geen invloed op. Maar je hebt wél invloed op hóe je vervolgens met die obstakels en tegenvallers omgaat.
De kunst van loslaten: omgaan met moeilijke gevoelens en gedachten
Leren loslaten is een handig ‘iets’ om onder de knie te krijgen. Veel mensen vinden dit lastig. Als het lastig is om te accepteren wat je voelt of te accepteren dat iets anders gaat dan hoe je het wilt, dan kan dat een vervelend gevoel of een vervelende gedachte veroorzaken. Dat vinden wij mensen doorgaans lastig te verdragen. Daardoor is de kans groot dat je dit gevoel of die gedachte gaat vermijden. Je wilt weg bij dat vervelende gevoel. Dat doe je bijvoorbeeld door jezelf af te leiden, door urenlang series kijken, eindeloos te piekeren, keihard te gaan werken of door er altijd maar voor een ander te zijn zodat je niet hoeft stil te staan bij wat je zelf voelt. Je doet er dan alles voor om er maar niet aan te denken.
Het is niet erg als dat gebeurt, het is juist heel menselijk.
Gelukkig zijn er alternatieve manieren om met tegenvallers en met vervelende gevoelens en gedachten om te gaan.
ACT leert je die alternatieven.
ACT kan je helpen met bewuster te leven
Met ACT leer je bewust te leven en je niet te laten remmen door alle overtuigingen en verzinsels van je hoofd. Je leert je daardoor richten op wat écht belangrijk voor je is. ACT leert je anders om te gaan met dat wat je voelt en denkt. Het leert je stil te staan bij wat je voelt en denkt zónder er direct iets mee te hoeven.
Daardoor kun je beslissen om de dingen toch aan te gaan, mét dat vervelende gevoel of gedachten erbij. Daardoor kun jij je richten op dingen die je leven verrijken en waarde geven.
Voor wie is ACT?
Voor iedereen die dingen wil veranderen. Als je het beu bent dat je steeds maar weer in dezelfde valkuilen valt of je wilt een nieuwe stap zetten maar je vindt dat lastig, als je gek wordt van dat stemmetje in je hoofd die zegt dat je de dingen anders moet doen, etc.
Bron: ACT Guide – Gijs Jansen
Ik zat mezelf lang in de weg. Ik wilde vooral niet voelen. Door de hulp van Barbera is me dit langzamerhand weer gelukt. En het heeft me zoveel opgeleverd: ik voel me krachtig, ik neem mijzelf serieus en loop niet langer weg voor alles wat ik voel. Ik leef nu in veel meer verbinding met mezelf.
Bianca
Herontdek je eigen kracht
Leid het leven dat echt voor jou bedoeld is.
Door weer verbinding te maken met jezelf ontdek je je eigen kracht, en kun je een leven leiden dat echt voor jou bedoeld is, vol energie en plezier. Los van de eventuele verwachtingen van anderen.
Blijf niét rondlopen met je klachten
Neem vrijblijvend contact met me op. In een gratis kennismakingsgesprek ontdekken we waar jij tegen aanloopt en hoe ik je hierin kan ondersteunen.